Não importa qual seja o
estilo de vida de uma mulher, é cada vez mais difícil encontrar uma ou
duas horas por dia para se dedicar à prática de exercícios físicos e
se manter saudável. Mas não é porque não temos tempo que devemos simplesmente
desistir deste objetivo, certo? A alternativa para quem tem os minutinhos
contados na agenda é não só descobrir qual é o
melhor horário para malhar, como apostar nos os treinos de alta intensidade.
Pensando nisso, o coach e preparador físico Vinícius Possebon,
desenvolveu o “Programa Queima de 48 Horas”, responsável por ajudar mais de 38
mil pessoas a emagrecerem com exercícios que duram entre 5 e 15 minutos. “Como
são atividades que não demandam muito tempo e nenhum tipo de equipamento, podem
ser realizadas em qualquer horário do dia, adequando-se à rotina de cada
pessoa”, explica.
O criador do Q48 explica que sua metodologia é baseada no HIIT, sigla em
inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Possebon relata
que, entre as alunas do Q48, a maioria precisa cuidar dos filhos, da casa e da
carreira profissional, e por isso lhes restam pouco tempo para se
exercitarem.
O preparador sugere cinco horários diferentes para as mulheres com o dia
a dia cheio de afazeres. Veja:
Logo após acordar: ideal para quem tem rotina imprevisível
Um dos horários preferidos pelas mulheres é malhar logo pela manhã,
antes mesmo de ver os filhos ou o marido, no caso das mulheres casadas. “A
vantagem de treinar logo de manhã é que você já deixa seu corpo com total
disposição para as atividades do dia”, destaca Possebon, que alerta para a
alimentação antes do treino, que é importante para garantir energia. “Coma algo
leve cerca de 40 minutos antes de treinar”.
Antes do almoço: para aproveitar aquele tempo entre uma atividade e
outra
Como muitas mulheres, especialmente as mães que acompanham de perto a
rotina das crianças conseguem encontrar mais tranquilidade na hora anterior à
chegada dos filhos para o almoço, a faixa de horário é a preferida de muitas
delas. “Pessoas saudáveis podem realizar um treino do Q48 sem qualquer
contraindicação. O ideal é que antes de iniciar a prática de qualquer atividade
física a pessoa passe por uma avaliação médica”, incentiva o preparador
físico.
No meio da tarde: perfeito para quem tem uma rotina flexível
Vinícius Possebon se surpreende com a quantidade de pessoas que utilizam
o período da tarde para treinar, entre 14h30 e 16h30, por exemplo, pelo que é
exibido no aplicativo Q48, lançado pelo preparador físico como suporte para o
programa, e que exibe em sua tela inicial a quantidade de pessoas treinando no
momento. “Quem é profissional liberal ou tem horários mais flexíveis consegue
aproveitar o tempo para fazer o treino”, explica. Segundo o coach, o horário é
bom porque permite ao corpo tempo suficiente para descansar no fim do dia.
“Também é um ótimo momento para tomar um banho, alguns minutos após o treino”,
sugere.
Fim de tarde: a escolha certa para deixar o estresse ir embora
O horário mais utilizado para malhar entre as pessoas que frequentam
academias, o fim de tarde é um dos mais fáceis. “Após a jornada de trabalho,
colocar o corpo para queimar calorias é uma ótima maneira de reduzir o
estresse”, indica Possebon. O coach destaca que muitas alunas trabalham em
empregos que exigem muito intelectualmente, e por isso podem aproveitar os 15
minutos de treino para esquecer um pouco das obrigações.
Após as 22h: para se livrar das interrupções
Muito comum entre as jovens que estudam à noite, o treino nas últimas
horas do dia pode ser uma boa maneira de finalizar o dia. “Algumas donas de
casa também encontram neste horário uma forma de se exercitar sem serem
interrompidas”, lembra Possebon, que também destaca que muitas pessoas melhoram
a qualidade do sono quando se exercitam. “Mas é preciso tomar cuidado, porque
algumas pessoas têm reações opostas com a atividade e podem ter dificuldades
para reduzir o ritmo e demorar mais tempo para pegar no sono”, alerta.
Nenhum comentário:
Postar um comentário