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Você está com dificuldades
para conseguir pegar no sono? Diversos fatores podem contribuir para que isso
ocorra. Para melhorar o problema, o médico Dr. Vitor Azzini listou uma série de
dicas que podem ajudar você a dormir melhor.
Um sono de boa qualidade é uma das variáveis mais importantes na busca
por uma maior concentração, longevidade e performance.
Vou citar aqui algumas estratégias que uso para que consiga dormir com
mais facilidade.
·
Ingira gorduras antes de ir pra cama
Gordura é um combustível de longa duração para seu cérebro. Manteiga
ghee, óleo de coco e banha de porco são ótimas opções, mas o abacate continua sendo
meu alimento de escolha durante a noite. Rico em zeaxantina, gorduras mono e
poliinsaturadas ele mantém meu estomago saciado antes de ir pra cama.
·
Evite proteínas de difícil digestão
A carne vermelha, ou o próprio suplemento caseína exigem muito de nosso
metabolismo para que sejam digeridos. Antes de dormir prejudicam a profundidade
de nosso sono REM.
·
Evite a luz branca de eletrônicos
Eletrônicos emitem a luz de cor branca, que dentre todas as cores que a
compõe, está a de frequência azul. E daí Dr. Vitor? A luz de frequência azul
age na glândula pineal inibindo nossa produção natural de melatonina. Bastam 5
minutos olhando pra tela de seu celular que sua melatonina estará bloqueada
pelas próximas 4 horas. Como eu, Vitor, não consigo evitar mexer no celular,
prefiro usar os óculos blueblocker. Escrevi sobre isso em outro post.
·
Evite exercícios pesados antes de
dormir
Você não deve se exercitar por pelo menos 2 horas antes do horário de
dormir. Isso porque o exercício eleva seus níveis de cortisol e energia,
prejudicando e muito sua capacidade de pegar no sono.
·
Reduza seus níveis de cortisol
Suplementos como ashwagandha, técnicas de respiração como Arte de Viver,
pranayama ou até meditação ajudam nesse ponto.
Além disso, é importante que você saiba que existe uma segunda “onda”
noturna de cortisol. Ela ocorre geralmente após as 23h. Se você optar por ficar
acordado após esse horário pode ser que pegue uma carona nela, e acabe ficando
acordado até a 01 ou 02 da manhã.
Como eu tenho facilidade para pegar no sono, uso apenas os óculos
blueblocker, ingiro gorduras saudáveis e não me exercito próximo das 21 h. Faço
meditação, mas não é antes de dormir, e sim ao acordar.
Espero ter ajudado!
Vitor Azzini
Para saber mais sobre o Dr. Vitor
Azzini acesso o site: Clique aqui
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